|
Potravinová pyramida je grafická forma výživového doporučení udávající frekvenci konzumace jednotlivých potravinových skupin (charakterizovanou počtem definovaných porcí), má formu trojúhelníku, četnost spotřeby klesá od základny (obiloviny), přes ovoce a zeleninu, mléčné výrobky a maso až po výrobky, jejichž spotřebu je doporučeno snížit (tuky, oleje, sladidla, sůl).
Potravinová skupina
Plán na den
|
Příklady 1 porce |
Ryby, drůbež, maso,
vejce, luštěniny |
80 g ryby, drůbeže, masa 1 vejce Miska fazolí, čočky nebo sóji |
|
Mléko a mléčné výrobky
|
1 sklenice mléka
(200-300 ml)
Kelímek jogurtu
(125–150 ml)
Kousek sýru (55 g) |
|
Ovoce
2-4 porce |
Porce veliká jako pěst:
1 jablko, banán, pomeranč (100g)
Miska jahod, rybízu, borůvek
Sklenice 100% ovocné šťávy |
|
Zelenina
3-5 porcí |
Porce veliká jako pěst:
1 paprika, mrkev či 2 rajčata
Miska zeleninového salátu
(100 g)
Půl talíře brambor
(200 g) |
|
Výrobky z obilovin, těstoviny,
rýže, pečivo
3-6 porcí |
1 krajíc chleba (60 g)
1 rohlík, houska (50 g)
1 kopeček vařené rýže či těstovin (125 g)
Miska ovesných vloček nebo müsli (50 g) |
|
